胡萝卜素的安全摄取量通常为15毫克左右。如果身体有某些问题，具体的摄取量会有所不同，您可以详细咨询医生。通常，如果要补充胡萝卜素，建议选择胡萝卜素。每粒胶囊含：胡萝卜素1.5m

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医学上建议牛磺酸的逐日摄取量应控制在6克左右。牛磺酸可以到达的效果实际上非常大。它不但可以保持大脑和眼睛的健康，而且还具有1定的降血压作用。但是，由于它具有降压作用，因

高血压 牛磺酸 摄取量 建议

平坦有型的小腹可以通过改变你生活中的1些习惯来实现，比如说，你可以在走路时收紧小腹，或在你的饮食中添加些不饱和脂肪酸。瘦腹指南1般会告知你1些食品和锻炼方面的建议，帮你消

营养代餐 摄取量 盐分 就可以

针对你所说的这类情况来讲，番茄红素的摄取量可以下降得前列腺癌的风险，每周食用番茄或番茄制品两次以上，得前列腺癌的风险会降落21%~30%。除保护前列腺功能和预防肿瘤外，希望这

增强免疫 摄取量 番茄 前列腺癌

辅酶Q10是1种脂溶性抗氧化剂，辅酶Q10是人类生命不可缺少的重要元素之1，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增能人体活力等功能，上广泛

心脏保养 辅酶 摄取量 比较好

更年期妇女体内雌激素水平下降，骨组织合成代谢降落，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。另外，妇女每天摄取1000毫克的钙，可使血压的舒张压降落约6%。钙还能保持神经、肌肉的

更年期保健 摄取量 更年期 女性

更年期女性宜平淡饮食，限制食盐的摄取量，最好逐日食盐量在6克以下。

更年期保健 摄取量 食盐 更年期

铁可以增强免疫力，每天不能超过45毫克。

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摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而没法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，特别油炸的东西和肥肉尽可能少吃。

增强免疫 摄取量 油脂 高低

根据中国营养学会2000年颁布的《中国居民膳食营养素参考摄取量》，逐日膳食纤维适合摄取量为30.2克。美国食品药监局（FDA）逐日膳食纤维摄取量推荐值为25⑶0克。实际国情却是，每人

排毒通便 摄取量 膳食 纤维

儿童：250⑶00mg青春期：450mg；孕妇、经期、更年期600mg；成年人、老年人：500mg。

改善睡眠记忆 摄取量 正确

儿童每天400⑹00mg；青春期每天800⑴200mg；孕妇、经期、更年期1200⑴600mg；成年人、老年人：1000⑴200mg。

改善睡眠记忆 摄取量 正确

1、多喝水、多出汗。2、补充钾、钙。通过补充钾，增进钠的排出，可避免盐介导的血压升高。3、用酸、甜、辣调味。利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁来增加食品味

高血压 控制 摄取量

根据对女性卵巢功能衰退的认识，35岁左右的女性就开始需要服用异黄酮。40岁之前服用小剂量，41⑸0岁应当用足够剂量，50岁以后需要大剂量服用;有更年期症状者剂量必须加大，根据个人

更年期保健 摄取量 女性 大豆异黄酮

根据对女性卵巢功能衰退的认识，35岁左右的女性就开始需要服用异黄酮。40岁之前服用小剂量，41⑸0岁应当用足够剂量，50岁以后需要大剂量服用；有更年期症状者剂量必须加大，根据个人

更年期保健 摄取量 情况下 正常

中国营养学会建议，我国绝经后妇女每天摄取大豆异黄酮55毫克，最多不要超过120毫克。对其他人群则未做限定。

更年期保健 摄取量 大豆异黄酮

成人的建议逐日摄取量是8～10IU；1天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不1样，在人体内储存的时间比较短，这和维生素B、C1样；专家认为，维生素E经常使用口

美白祛斑 摄取量 维生素 正常

根据台湾相干部门的临床实验证明，1个成人每人每天服用10⑵5克的玛卡才能到达有益的效果；由于玛卡是植物性的，它的疗效没有化学产品那末快，是需要1个对各种人群的适应周期。1般情

强壮持久 摄取量 为好 效果

维生素B1维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素1样，过剩的 B1 不会储藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说，1次摄取全

增强免疫 摄取量 维生素