富含金属离子的食品

富含金属离子的食品是指那些含有较高量金属元素的食品。这些金属元素包括铁、锌、铜、钙、镁等，它们在人体内起侧重要的生理作用。虽然金属元素对人体有益，但是过量摄取也会对人体健康造成危害。

首先，含铁量较高的食品有红肉、绿叶蔬菜、豆类等。铁是构成血红蛋白的重要元素，对人体的血液循环和氧气输送相当重要。但是，过量摄取铁会致使铁中毒，引发呕吐、腹泻等症状。

其次，含锌量较高的食品有海鲜、瘦肉、豆类等。锌是保持人体免疫系统正常运作的必要元素，同时也参与了人体的生长发育和代谢进程。但是，过量摄取锌会致使恶心、呕吐、腹泻等症状。

另外，含铜量较高的食品有海鲜、肝脏、坚果等。铜是构成人体内多种酶的重要元素，对人体的代谢和免疫系统都有侧重要的作用。但是，过量摄取铜会致使腹泻、呕吐、头痛等症状。

除此以外，含钙量较高的食品有奶制品、鱼虾、豆类等；含镁量较高的食品有绿叶蔬菜、坚果、全谷类等。钙和镁都是保持人体骨骼健康的必要元素，同时也参与了人体的神经、肌肉等多个系统的正常运作。但是，过量摄取这些金属元素也会对人体健康造成危害。