快速有效的减肥操的具体做法是甚么模样的呢？

1、体转瘦身操。收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上曲折成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部渐渐向左边转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身渐渐恢复向正面后，渐渐向右边转，保持5秒。此动作左右为1组，重复15⑵0组。
2、椅子瘦身操。收腹坐在椅子边沿，双手捉住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿式。双手用力支持，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚渐渐放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。