精选回答
第1招步骤：
1、首先先趴下，俯卧，两手托着头部，手肘撑在地上，双脚的脚尖伸直。
2、吸气，然后呼气的同时让臀部用力，把左脚抬高，抬高时保持脚伸直，然后保持姿式静止1秒钟，接着放下，换右脚做，左右脚交替做15到20次。第2招 收腰塑臀这1招对瘦腰和收小臀部都很有帮助。步骤：
1、首先先躺下，然后把两脚展开，大概与肩膀1样宽就好了，然后把膝盖收起曲折，两手自然地放在身体两侧就行。
2、吸气，然后呼气的同时把腰部尽力地抬起来，1直到把气完全呼出，然后再把腰部放下，放下后不要休息要接着再重复动作，延续做动作15到20次。注意在做动作的时候，腰部都要用力抬起，等熟习了动作后，放下腰部的时候不要让臀部着地，这样可以加强动作的锻炼效果。第3招这1招动作能够帮助臀部的肌肉收缩，让腰力和腿力都得到锻炼加强。次招可以消除大腿两边的赘肉，在塑臀的同时也能够美腿。步骤：
1、先站直，两腿并拢，然后双手叉腰，脸部朝向前方。
2、把左腿向前跨出，然后两腿的膝盖都曲折成910度，渐渐做1个深呼吸，然后收回左腿，接着跨出右腿重复动作。这样左右腿交替做动作15到20次。注意在做动作的时候，要把头部抬起，挺胸且腰背保持挺直，跨出的脚不需要太大，后面的腿在曲折的时候尽可能降落但是不贴地。
