请问刚开始健身,吃蛋白粉好还是增肌粉,请解释下缘由,谢谢!

日期:2024-06-03 04:01:12来源:健康问答人气: 我来评论

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在讲纯乳清蛋白粉之前可以先了解1下蛋白质对我们机体的作用,这样可以更容易理解蛋白粉的妙用。蛋白质是我们身体重要的营养素之1,蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如,肌肤有破损,应当多食用含蛋白质的食品,可以加速伤口的愈合。一样,蛋白质对肌肉也有修复的作用。当我们进行气力练习后,肌肉纤维遭到破坏,这时候蛋白质就起到对其修复的作用。 工具/原料 纯 乳清蛋白粉,牛奶,碳水化合物 方法/步骤 1 等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后,肌肉就会变粗,从外观看,肌肉的围度就自然增加了。所以在气力训练以后1定要多吃含蛋白质的食品。此时多吃动物蛋白对肌肉的增长更有好处。好的蛋白粉中的乳清蛋白来源于优良牛奶,能够为肌肉生长提供优良原料,富含增肌所需的必须氨基酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。 2 如果进入到中级训练者的行列,也就是完全掌握了所有肌肉的锻炼方法而且可以每周进行1次完全的循环训练的训练者。那末,机体对蛋白质的需求量就会大大增加,想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄取蛋白质。可是要完全依赖从食品中取得的蛋白质又很不现实,1个普通人不可能1次吃下几10个鸡蛋,或是几斤鸡肉。由于这些食品都不是完全由蛋白质组成的,机体吸收蛋白质的同时也要吸收其它的营养成份,这些食品的摄取也会带入大量的胆固醇、脂肪等,而且吸收率不高,因此,为了提高训练的质量可以选择更优良的蛋白粉。纯乳清蛋白粉的成份主要是乳清蛋白,也是机体利用率最高的1种蛋白,它可和时补充体内蛋白质的需要,从而到达更好的增肌效果。 3 蛋白粉的服用方法每一个训练阶段有所不同。刚开始服用蛋白粉可以在训练后半小时内服用。随着训练强度的不断增加,服用次数也要增加。除训练后服用外,可以在晚上睡觉前和早上起床后服用,增肌效果会更加明显。