胳膊和大腿上的肉很紧，明显很粗壮怎样办？快速有效的减肥方法？

减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是1些必须牢记的原则，注意坚持，能够到达减肥目的。均衡营养，食品种类要多样化，不可绝食或禁食某1类食品。食品其实不是脂肪越少越好，减肥期间应适当增加蛋白质、碳水化合物和适当脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽可能多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等没必要加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。固然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食品。除饮食，公道运动也不可少。